生理痛が辛くて重い人の原因と痛みを和らげる方法や低用量ピルが有効かも解説
「毎月の生理が重くて本当に辛い……」
「痛み止めを飲んでもあまり効かなくて困っている」
そんな悩みを抱えていませんか？
下腹部の強い痛みや重だるさ、経血量の多さなど、生理痛が重く日常生活に大きな支障をきたして辛い思いをしている方は少なくありません。市販の痛み止めでしのいでいる人も多いですが、根本的な改善にはならないため限界を感じる方もいるのではないでしょうか。
この記事では、生理痛が辛く重い人の原因やセルフケアの方法に加え、低用量ピルがどのように症状を和らげるのかについて、わかりやすく解説します。
自分の症状を正しく理解するための「生理の重さをセルフチェックする方法」もお教えしますので、ぜひ参考にしてみてください。
痛みと無理に付き合い続けるのではなく、「もっとラクになる方法があるかもしれない」と感じている方にとっての助けとなれば幸いです。
生理痛が重い人の原因と関連する病気は？
生理痛が重くなる背景には、ホルモンバランス・生活習慣の乱れや体質などのさまざまな原因が絡んでいます。
また、子宮内膜症や子宮筋腫など婦人科系の疾患などが関連している可能性もあります。
「生理痛が毎月辛い」「痛み止めが効かない」など、生理のたびに悩まされる人は少なくありません。自分の痛みの原因は何なのか？を知るのが生理痛を改善する第一歩です。
原因がわかれば対処法をとりやすくなり、辛い痛みを軽減できるでしょう。
生活習慣やストレスなどによるホルモンバランスの乱れ
生理のリズムを調整する重要な役割をもつ女性ホルモンのバランスが乱れると、子宮の収縮が過剰になったり、痛みを引き起こす物質（プロスタグランジン）の分泌が増加するため、生理痛が悪化します。
不規則な生活や強いストレス、過度なダイエット、睡眠不足はホルモンの分泌を乱しやすく、生理周期や生理痛に悪影響を及ぼすことも少なくありません。
たとえば強いストレスを受けると、脳の視床下部の働きが低下しホルモンバランスが乱れます。その結果生理周期が不規則になり、痛みが通常よりも強くなる場合があるのです。
過度なダイエットによる栄養不足も女性ホルモンの生成に必要な栄養素を不足させ、生理不順や生理痛の悪化を引き起こします。
生理周期の乱れを改善するためにも、ホルモンバランスを整えることが重要です。ストレス管理や栄養バランスの良い食事、適度な運動などを取り入れてみましょう。
【ホルモンバランスを整えるための対策】
| 対策 | 内容 |
|---|---|
| 規則正しい生活を心がける | 十分な睡眠（7～8時間）をとり、就寝・起床時間を一定にする |
| ストレスを適切に管理する | 趣味や運動、リラックスできる時間を作ることで、ストレスを軽減する |
| 栄養バランスの良い食事をとる | 大豆製品（イソフラボン）やビタミンB群、鉄分を含む食品を積極的に摂取する |
| 過度なダイエットを避ける | 極端な食事制限はホルモンの乱れを引き起こすため、健康的な食生活を意識する |
| 適度な運動を取り入れる | ウォーキングやストレッチなど軽い運動を習慣化すると、ホルモンバランスの安定に役立つ |
ただし生活習慣の改善策を試しても重い痛みが続く場合や、実践が難しい場合もあります。ピルなどによる治療を検討してみましょう。
ピルはホルモンバランスを整え、子宮の収縮を抑える働きにより生理痛を軽減します。「いろいろ試したけど生理痛がよくならない」という方は試してみるのがおすすめです。
冷え性などの体質によるものや血行不良が影響
体が冷えると骨盤内の血流が悪くなり、子宮の収縮が強くなることで痛みが増すとされています。手足が冷えやすい人や冷たい飲み物をよく飲む人、薄着をしがちな人は、無意識のうちに生理痛を悪化させている可能性があります。
冷え性や血行不良は「重い生理痛」の隠れた引き金となるため、温活や入浴などで体を温める習慣を取り入れることが大切です。
10代～20代前半の若い世代に多い理由
10代～20代前半の若い世代はホルモンのバランスがまだ安定していません。そのためプロスタグランジンの分泌が多くなり、強い痛みを引き起こしやすくなります。
子宮や卵巣が完全に成熟していない点や、冷え・ストレスなどが重なり、より痛みが強くなる傾向があります。
若いうちは「体質のせい」と我慢しがちですが、日常生活の見直しやピルの服用による適切な治療によって痛みの軽減が可能です。
重い生理痛の裏には婦人科系の病気が隠れている可能性も
生理痛が毎月激しい、年々ひどくなる、寝込むほど痛いといった症状がある場合は、婦人科系の病気が関与しているかもしれません。代表的な疾患としては以下の疾患があります。
【生理痛に関連する婦人科系疾患】
| 疾患名 | 特徴 |
|---|---|
| 子宮内膜症 | 子宮以外の場所に子宮内膜ができ、痛みの原因になる |
| 子宮筋腫 | 筋腫が大きくなると、子宮の収縮が強まり痛みを誘発 |
| 子宮腺筋症 | 子宮の筋肉に内膜が入り込み、強い痛みや出血量の増加を伴う |
これらの疾患は女性ホルモン（エストロゲン）の影響を受けやすいため、治療にはホルモン療法が用いられます。ホルモン療法とは、ホルモンのバランスを調整することで病気や症状を改善する治療法です。
ホルモン療法の一環として、低用量ピルが使用されます。ピルは女性ホルモンの分泌をコントロールし、子宮内膜症などの病変の進行を防ぎ、痛みの元から抑える働きをもちます。
症状を一時的に和らげるだけでなく「これ以上悪化しないようにする」ため、重い生理痛に悩む方の大きな助けとなるかもしれません。
婦人科系疾患は早期治療が重要であるため、市販薬が効かないレベルの痛みが続く場合は早めに医師に相談しましょう。
自分自身の生理痛の重さレベルの診断とどれくらいが普通かを知ろう
痛みの程度や日常生活への影響によって、生理痛の重さを把握できます。自分自身の生理痛の重さはどれくらいなのか、チェックしてみましょう。
【生理痛の重さレベルの自己診断方法】
【生理痛の重さセルフチェック表】
| チェック項目カテゴリ | 内容 |
|---|---|
| 【A】痛みの強さ・頻度 | □ 生理1～2日目に腹痛が強くなる |
| □ 刺すような強い痛みがある | |
| □ 痛みで仕事や学校を休んだことがある | |
| □ 夜中に痛みで目が覚めたことがある | |
| □ 歩くのもつらく、うずくまるほどの痛みのときがある | |
| 【B】痛みに対する対処 | □ 毎回、痛み止めを服用している |
| □ 市販の鎮痛薬が効かないことがある | |
| □ 薬を飲むタイミングを常に気にしている | |
| □ 湯たんぽやカイロなどの温め対策を欠かせない | |
| □ 痛み止めの量・回数が増えてきた | |
| 【C】その他の症状・異変 | □ 腰痛・頭痛・吐き気なども一緒に起こることがある |
| □ 経血にレバー状の塊が混ざることがある | |
| □ 昼間でも夜用ナプキンが必要なくらい出血が多い | |
| □ 貧血のようなふらつき・動悸がある | |
| □ 生理痛が年々ひどくなってきている |
【チェック数による判定目安】
| チェック数の合計 | 痛みの重さレベル | アドバイス |
|---|---|---|
| 0〜3個 | 軽度 | 日常生活に問題がなければセルフケアをおこないましょう |
| 4〜7個 | 中度 | 対処に困る場面が増えてきたら婦人科相談を検討しましょう |
| 8個以上 | 重度 | 婦人科疾患の可能性も。早めの受診をおすすめします |
セルフチェック表の結果が軽度であれば、生理痛の重さは普通レベルだと考えられます。中度～重度では、セルフケアだけでは対処しきれないケースも多いため治療を検討する必要があります。
生理痛には個人差があり、「どの程度なら普通なのか」「自分は重いのか軽いのか」がわからず、不安を抱える人は少なくありません。
「みんなそうだから」と我慢せずに、自分の症状を正しく理解し、必要なときには婦人科を受診することが、生理痛とうまく付き合うための第一歩です。
いきなり婦人科におもむいてピルの相談するのはハードルが高い…と思う方は、まずはLINEで無料相談をしてみるのもおすすめです。
みんなの生理痛はどんな痛み？
生理痛の感じ方は人それぞれですが、「ズキズキ」「キリキリ」「重だるい」「お腹がしめつけられるよう」「腰に鉛が入ったよう」などがよく用いられる表現です。痛みの場所も下腹部だけでなく、腰、太もも、背中にまで及ぶケースがあります。
「生理が始まる前日から痛む」「2日目が一番きつい」といったタイミングの特徴も共通しています。頭痛や吐き気、だるさ、下痢などを伴う症状も少なくありません。
こうした体験談を知ると「自分だけじゃない」と感じられ、安心感にもつながります。「自分の生理痛は普通ではないかも…」と気づくきっかけにもなるため、日々の症状を記録しておくことが大切です。
意識が飛んだり飛び起きたりするほどの生理痛は危険？
生理痛で意識が遠のいたり、突然の激痛で夜中に飛び起きたりするような場合は、危険な状態の可能性があります。
危険な症状の背景には子宮内膜症、子宮筋腫、子宮腺筋症などの病気が隠れている可能性もあります。市販薬で抑えきれないほどの痛みや、毎月繰り返す強い症状がある場合は、婦人科での検査が必要です。
危険なサインを見逃さず我慢しすぎないことが、健康を守るうえで重要です。早期の診断と治療によって、症状の軽減や生活の質の改善が期待できます。
生理痛を和らげる方法と低用量ピルがおすすめの理由
低用量ピルは生理痛を和らげるだけでなく、月経全体をコントロールする作用があり、多くの女性にとってメリットが大きいです。
低用量ピルのおもな効果は3つあります。
低用量ピルの排卵を抑える働きによって、プロスタグランジン※の分泌が減少します。そのため子宮の収縮が穏やかになり、痛みの軽減が期待できます。
※プロスタグランジン：子宮の収縮を促すホルモン。過剰に分泌されると生理痛の原因となる。
ホルモンバランスを整える作用も、低用量ピルの働きのひとつです。生理前に起こる腹痛やイライラ、気分の落ち込みなどのPMS（月経前症候群）の症状も緩やかになる場合があります。
ピルの服用を続けることで月経周期が一定に保たれ、経血量も減少する傾向にあります。不正出血が少なくなり、月経期間も短くなることから、生活全体の快適さにもつながるでしょう。
低用量ピルが向いているのは、以下のような方です。
「生理のたびに痛み止めが手放せない」「毎月、仕事や学校に影響が出る」という方にとって、低用量ピルは心強い選択肢になるでしょう。
ピルは単に痛みを抑えるだけでなく生理そのものをコントロールできるため、仕事や学業に集中しやすくなる、旅行やイベントが生理を気にせずに楽しめるなど、生活の質の向上が期待できます。「生理前の自分が好きになれない」と感じていた人が、心に余裕をもてるようになったという声もあります。
ただし、ピルがすべての人に適しているわけではありません。血栓症のリスクがある人や持病を抱えている人には向かない場合もあります。服用を考える場合はまず医師への相談が大切です。
低用量ピル以外の生理痛を和らげる方法として、お腹や腰を温める、軽いストレッチをする、痛み止めを正しく使うといったセルフケアもあります。ピルの服用と組み合わせながら痛みを和らげていきましょう。
低用量ピルを使う際の注意点
低用量ピルを使用する際は正しい知識をもって服用し、副作用や相互作用に注意することが大切です。
以下の4つのポイントに注意しましょう。
ピルは毎日決まった時間に服用するのが大切です。飲み忘れが続くと、避妊効果や生理痛緩和の効果が十分に得られないかもしれません。飲み忘れを防ぐためには、スマートフォンのアラームや専用アプリの活用が効果的です。
服用開始初期には吐き気や頭痛、胸の張りといった軽い副作用が出ることがあります。通常は1～2か月で落ち着きますが、症状が強い場合には医師に相談してください。
また、低用量ピルにはまれに血栓症が起こるリスクがあります。とくに喫煙者や40代以降の方、肥満傾向がある方は服用前にしっかりとリスクの説明を受けましょう。
体質によっても、自分に合っているピルの種類が異なります。医師と相談して、自分にとって最適なものを選ぶようにしてください。体調の変化があった場合には、すぐに医療機関を受診することも大切です。
低用量ピルは避妊や月経トラブルの改善など多くのメリットがある一方で、間違った使い方をすると効果が下がったり、体に悪影響が出るケースもあります。
適切な効果を得られるように、副作用に注意しながら正しく使用しましょう。
低用量ピルを入手するなら通院クリニックよりもオンライン診療がおすすめ
オンライン診療の最大のメリットは、通院の手間や余計な待ち時間がかからない点です。
通院してピルを処方してもらうのは、忙しい毎日の中ではハードルが高いですよね。生理痛で外出するのもしんどい時期に「予約して、待って、診察を受けて、薬をもらって帰る」という一連の流れは大きな負担に感じるのではないでしょうか。
忙しくて時間がとれない人や婦人科に行くのに抵抗がある人にとって、スマホで完結できるのは助かるポイントです。予約から診療、決済、配送までもがスムーズに進むため、生活の中で無理なく続けられます。
自分に合った種類のピルを見つけることも可能です。医師とのビデオ通話やチャットを通じて、不安や疑問を相談しながら処方が受けられ、安心して利用できます。
費用面でも、オンライン診療の方が明確でわかりやすい料金設定になっていることが多く、定期配送を利用すれば割引が適用されるケースや初回割などもあります。
低用量ピルを処方してもらう方法は、これまで主に婦人科クリニックへの通院が一般的でした。しかし最近では、オンラインクリニックで自宅にいながらピルを処方してもらう人が増えています。初めて低用量ピルを使用する人や継続して服用している人にも、オンライン診療は便利で続けやすい選択肢と言えるでしょう。
体調が優れないときこそ、自分のペースで受診できるのは大きなメリットです。
毎月の生理を無理やり我慢しないための一歩を踏み出すハードルを下げてくれるのが、オンライン診療という選択肢なのです。
低用量ピルの処方におすすめなオンライン診療クリニック3選
低用量ピルを安心して処方してもらうためには、信頼できるオンラインクリニックを選ぶことが大切です。
ここでは、ユーザー満足度が高く、サービスの質にも定評のある3つのクリニックを紹介します。
価格やサービス内容を比較して、自分に合ったクリニックを見つけましょう。
エニピル
【エニピルの詳細】
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| 診療時間 | 10：00～24：00（年末年始を除く） |
| ピルの価格（1シートあたり） | 初月3,630〜10,978円から ※プランやピルの種類により価格は異なる ※まとめ買いで割引あり ※契約プラン初回発送のみシステム利用料3,300円（税込）が別途必要 |
| 取り扱いピルの種類 | 低用量ピル、中用量ピル、超低用量ピル、アフターピル、黄体ホルモン薬（ミニピル）（計14種） |
| オンライン診療代 | 無料 |
| 送料 | 550円 |
※価格は税込みです。
エニピルは、予約・診療・決済・お薬の配送の手配まで、すべてLINEで完結します。
初回は医師の診療が必要ですが、スマホひとつでやり取りできて、最短で翌日には自宅に届くから、外出する体力がないときでも安心です。土日・夜間も対応しているため、平日に時間がとれない人でも利用しやすいのも大きな魅力です。
ピルの種類も豊富で、生理痛やPMSの軽減を目的とした処方にも対応しています。
痛み止め・吐き気止め・むくみ止めなど、副作用を和らげる追加の薬もセットで選べるのがうれしいポイント。※追加薬剤セット（痛み止め、吐き気止め、むくみ止め）：21日分、1種類あたり1,500円
24時間いつでもLINEで相談OK。生理や避妊のことも気軽に聞けるので、「こんなこと聞いてもいいのかな？」と迷うこともありません。
「公式LINEを通じて気になることや不安な点を丁寧に説明してもらえるため、安心して服用できています」という口コミもあり、アフターフォローもしっかり受けられるでしょう。
スマルナ
【スマルナの詳細】
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| 診療時間 | 24時間365日対応 |
| ピルの価格（1シートあたり） | 2,380円から ※ピルの種類・プランによる ※初回決済時のみ使える「12シート一括決済割引クーポン」利用で1,880円から利用可能 |
| 取り扱いピルの種類 | 低用量ピル、中用量ピル、アフターピル |
| オンライン診療代 | 無料 |
| 送料 | 550円 ※低用量ピル・超低用量ピルの12シート一括決済プランは配送料無料 |
※価格は税込みです。
スマルナは、スマホひとつで診察からピルの処方まで完結するオンライン診療サービスです。通院の必要がないので、体調がすぐれないときでも自宅で気軽に相談できます。
スマルナのいちおしポイントは、「スマルナ専用アプリ」の使いやすさです。ダウンロード料やアプリの利用に必要な会員登録も無料で、さまざまなコンテンツが利用できて大変便利です。
「スマルナ医療相談室（受付時間10：00〜18：00）」では助産師や薬剤師がチャットで無料相談に対応してくれるので、生理痛やPMSで悩んでいるときにも頼れる存在です。
初めてスマルナでピルを処方してもらう場合、低用量/超低用量ピル限定で「12シート一括決済割引クーポン」が利用できます。12シート一括決済プランが【6,000円】もお得になりますので、ぜひチェックしてみてください。
ピルを使ってみたいけど不安がある、生理痛を少しでも軽くしたい…そのようなときこそ、スマルナを活用してみてください。
メデリ
【メデリの詳細】
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| 診療時間 | 10：00～22：00（年末年始を除く） |
| ピルの価格（1シートあたり） | 初月無料、2回目以降：2,970円〜 |
| 取り扱いピルの種類 | 超低用量ピル、低用量ピル、中用量ピル、アフターピル |
| オンライン診療代 | 無料 |
| 送料 | 550円 ※「おまとめプラン」の場合は無料 |
※価格は税込みです。
メデリは、ピル処方に特化したオンライン診療をおこなっているクリニックです。
提携医療機関である、目黒ウェルネスクリニックの現役産婦人科医による診察が受けられ、安心です。医師のチャット対応や丁寧なカウンセリングが好評で、「話しやすくて安心できた」という声が多く寄せられています。
LINEで診療予約・プラン変更等の手続きや、24時間医師への相談ができるので、簡単・便利なのもポイント。
料金プランも明確で、診察料込みの定額制で安心して続けられます。キャンペーンも実施されているため、チェックしてみましょう。
【現在実施中のキャンペーン情報（2025年4月時点）】
※すべて低用量ピル6種類のみ対象です。
これらのキャンペーンは期間限定のものや条件付きのものもありますので、詳細は公式サイトやLINE公式アカウントでご確認ください。
メデリではライフステージや生活スタイルに応じたピルの使い方や注意点を丁寧に説明してくれるため、生理痛で悩む方の心強い味方になってくれるでしょう。
生理痛の波や変化はなぜ起こる？
ホルモンバランスの乱れや生活習慣、ストレスの影響、体質の変化や病気が原因の可能性があります。
「ある月は軽く済むのに、別の月には動けないほどつらくなってしまう」といったように、生理痛は月ごとに強さの違いが出るケースがあります。
波があるからといって軽視せず、原因を知り適切な対処をしましょう。
生理痛が重い月と軽い月があるのはなぜか
生理痛の強さが毎月一定でないのは、ホルモンバランスや体調の変化、生活リズムの影響が大きく関係しています。排卵から生理までの間に分泌される「プロスタグランジン」の量が多いと、子宮の収縮が強まり痛みも強くなります。
睡眠不足や冷え、食生活の乱れ、ストレスも、自律神経が乱れ生理痛が悪化する原因です。旅行や引越しなど、環境の変化による一時的な体調の乱れも影響します。
月によって痛みの程度が違うことは自然なことでもありますが、急激に悪化するようであれば婦人科の受診も検討してください。
生理がいつもより痛いときの対処法は？
普段より痛みが強く感じられるときは、まず体を温めて血行を促進しましょう。カイロや湯たんぽで下腹部や腰を温めるのが効果的です。軽いストレッチや深呼吸も子宮の緊張を和らげるのに役立ちます。
市販の鎮痛薬を服用しても効果が薄いと感じる場合や、痛みが強くて動けないほどの場合は、子宮内膜症や子宮筋腫などの病気が隠れている可能性もあります。続くようであれば、早めに婦人科を受診してください。
生理痛が年々酷くなる原因
年齢とともに生理痛が悪化するケースには、婦人科系の病気が進行している可能性があります。たとえば子宮内膜症や子宮腺筋症は、進行とともに痛みが強くなりやすく、放置すると不妊につながる場合もあります。
加齢によってホルモンバランスが乱れやすくなったり、代謝が落ちたりすることも一因です。痛み止めが効かない、出血量が増えた、生理期間が長引くなどの症状がある場合は、必ず専門医に相談してください。
痛み止めが効かない・飲めないときはどうする？
低用量ピルは、ホルモンバランスを整えることで根本的に生理痛を軽くする効果があり、痛み止めが使えない人にとって有効な選択肢です。ピルによって子宮内膜の増殖が抑えられ、プロスタグランジンの分泌量も少なくなるため、自然と痛みが軽減されるのです。
生理痛の対策として多くの人が使用する鎮痛薬ですが、喘息・胃潰瘍・アレルギーなどの理由で痛み止めが使えない人もいます。医師の判断によりますが、喘息や胃潰瘍を持っている人でも服用できるピルの種類はあります。持病がある方は医師に相談してみましょう。
漢方や生活習慣の見直し、温熱療法なども組み合わせることで、薬に頼らず痛みをコントロールする方法もあります。
さまざまな方法を試して、自分に合った対処法を見つけましょう。
生理の気になる症状や疑問Q＆A
生理中は、腹痛やだるさ、眠気など、さまざまな不調があらわれます。「この症状は普通？」「ちょっと不安かも」という疑問は尽きません。
ここでは、生理痛が辛い・重いと感じるタイミングや原因、生理中にみられる独特な症状について解説します。
生理で一番辛い日はいつ？
生理痛がもっとも重くなる日は、生理が始まってから1〜2日目であることが多いです。この時期は子宮内膜をはがすために分泌される「プロスタグランジン」が多くなるため、子宮が強く収縮し、ぎゅーっとしめつけられるような痛みや腰の重だるさが起こります。
経血量が多い日と重なるため、貧血のような症状や倦怠感も出やすく「何もする気になれない」と感じる人も少なくありません。体を温めたり、無理せずゆっくり休むことを意識しましょう。
生理がぎゅーっと痛くなるのはなぜ？
「ぎゅーっとした痛み」は、子宮が収縮して経血を押し出す働きによるものです。この動きを強める原因が、プロスタグランジンです。分泌量が多いほど子宮の収縮は強くなり、それに比例して痛みも増します。
とくに若い世代ではホルモンバランスが不安定なため、プロスタグランジンが過剰に分泌され、生理痛が重くなりがちです。冷えやストレス、寝不足なども痛みを悪化させるため、生活習慣の見直しもポイントになります。
生理で出てくるプルプルした塊は何？
生理でみられる「プルプルした血のかたまり」は、子宮内膜の組織や血液が固まったものです。生理の経血には、血液だけでなく剥がれ落ちた子宮内膜も含まれています。経血の量が多かったり、血液の流れがゆっくりだったりすると、塊として出てくることがあります。
この塊がごく少量で、数日続く程度であれば様子をみてよいでしょう。手のひらサイズの大きな塊が頻繁に出る、痛みが強い、経血量が異常に多いといった場合は、子宮筋腫や内膜症などの病気が関係しているかもしれません。早めに医師へ相談することをおすすめします。
まとめ：生理痛が辛い場合は我慢せず医療の力を借りよう
生理痛がつらくて日常生活に支障が出るほど重い場合、子宮内膜症や子宮筋腫などの病気が隠れている可能性もあります。まずは一度婦人科を受診し、原因を特定することが大切です。
市販薬や生活習慣の見直しによる対処も有効ですが、根本的な改善には低用量ピルのようなホルモン療法も視野に入れてみましょう。
自己判断で我慢せず、自分に合った方法を専門医と相談しながら見つけていくことが、生理の辛さを緩和するカギとなるはずです。
