PMSで仕事がつらい。同僚・上司にどう伝える？職場での悩みと対処法

2026-08-19記事,ピル低用量ピル,PMS,仕事,職場,生理前

生理前になると集中力が続かず、些細なことでイライラしてしまう。そんな自分に戸惑いながらも、同僚や上司にはなかなか言い出せずに一人で抱えている方は少なくないのではないでしょうか。

この記事では、PMS（月経前症候群）が仕事に与える影響や、職場での伝え方のポイント、波を見越した働き方の工夫、受診を考えるタイミングまでを整理しました。

PMSとは何か、仕事にどう影響する？

要点: PMSは排卵から月経前にかけて多くの女性に起こりうる心身の変化で、集中力の低下やイライラなど仕事のパフォーマンスに影響することがあると言われています。

PMSと生理周期の関係

PMS（月経前症候群）は、排卵後から月経開始までの黄体期に起こりやすい心身の不調の総称とされています。ホルモンバランスの変化が関係していると考えられていますが、症状の出方には個人差があります。

仕事中に出やすい症状

生理前は、次のような症状が仕事に影響しやすいと言われています。

• 集中力が続かず、ミスが増えやすい
• 些細なことでイライラ・気分の落ち込みを感じる
• 強い眠気やだるさで作業効率が落ちる
• 頭痛・腹痛など身体症状で集中しづらい

「怠け」ではなく体の変化のひとつ

こうした変化は本人の努力不足や性格の問題ではなく、ホルモンの変動に伴う体の反応のひとつと考えられています。まずは自分自身がその仕組みを理解しておくことが、周囲への説明の土台になります。

同僚・上司に伝えられない、職場での悩みのリアル

要点: PMSの症状は目に見えにくく、生理に関する話題への抵抗感もあり、職場では言い出しにくいと感じる方が多いようです。

「甘え」と思われるのが怖い

PMSの症状は外見からは分かりにくいため、「体調不良を理由に休むと甘えだと思われるのでは」と不安に感じる方は少なくないようです。

生理関連の話をしにくい職場の空気

特に男性上司や年齢の離れた同僚に対しては、生理やPMSという言葉自体を口にしづらいという声も聞かれます。

伝えないことで起きるすれ違い

一方で、症状を伝えないまま我慢を続けると、パフォーマンスの波が「気分屋」「やる気がない」と誤解されてしまうケースもあります。早めに状況を共有しておくことが、こうしたすれ違いを防ぐ一つの手段になると言われています。

PMSを職場にどう伝える？伝え方のポイント

要点: 症状を記録した上で、生理という言葉にこだわらず「体調の波」として、伝える相手とタイミングを選んで共有する方法があります。

症状を記録してから伝える

思いつきで伝えるより、いつ頃どんな症状が出やすいかを記録しておくと、具体的に説明しやすくなります。

「生理」ではなく「体調の波」として伝える

言葉選びに抵抗がある場合は、「月に数日、体調に波がある」といった表現で伝えている方も多いようです。無理に詳細を説明する必要はありません。

誰に・いつ伝えるかを決めておく

直属の上司だけに伝える、繁忙期を避けて落ち着いたタイミングで話すなど、伝える相手とタイミングを事前に決めておくことで、心理的なハードルを下げやすくなります。

波を見越した働き方の工夫

要点: 症状日誌で自分の波を把握し、つらい時期はあらかじめ業務量を調整しておくと、無理なく乗り切りやすくなると言われています。

症状日誌をつけて波を予測する

体調と症状を簡単にメモしておくと、自分の波のパターンが見えやすくなります。次にどの時期がつらくなりそうか予測できると、事前の対策も立てやすくなります。

つらい時期の業務調整

重要な会議や締め切りが集中しやすい時期を避けてスケジュールを組む、休憩をこまめに取るなど、波に合わせて働き方を微調整する工夫も有効とされています。

セルフケアも取り入れる

睡眠時間の確保、カフェインや塩分を控えめにする、軽いストレッチを取り入れるといったセルフケアも、症状を和らげる工夫の一つと言われています。

会社・上司側に求められる理解

要点: 管理職には、PMSを体調の変化として受け止め、詮索せずに配慮する姿勢が求められると考えられています。

上司・管理職が心がけたい対応

部下から体調の波について相談を受けた際は、原因を根掘り葉掘り聞くのではなく、「教えてくれてありがとう」という受け止め方をすることで、相談しやすい関係を築きやすくなると言われています。

相談しやすい職場づくりのために

体調に関する相談を特別視せず、誰もが体調の波について話しやすい雰囲気を日頃から作っておくことも、職場全体の働きやすさにつながるとされています。

症状がつらいときは？受診という選択肢

要点: セルフケアで改善しにくい場合や日常生活に支障が出る場合は、婦人科への相談やオンライン診療で低用量ピルについて相談するという選択肢もあります。

受診を考えたい症状のサイン

セルフケアを続けても症状が改善しない、仕事や日常生活に支障が出る、といった場合は、婦人科への相談を検討するタイミングの一つと言われています。

ピルによる症状緩和という選択肢

低用量ピルは避妊目的だけでなく、ホルモンバランスを安定させることでPMS症状の緩和が期待できる選択肢の一つとされています。効果の感じ方には個人差があるため、医師への相談がすすめられています。

オンライン診療なら仕事の合間でも相談しやすい

通院の時間が取りにくい場合は、オンライン診療を利用することで、自宅や職場からでも医師に相談しやすくなります。エニピルでは、低用量ピルのオンライン診療・処方を行っています。

よくある質問

PMSは病気なの？甘えと言われるのはなぜ？

PMSはホルモンバランスの変化に伴う心身の反応の一つと考えられており、本人の性格や努力不足によるものではないとされています。理解が広まっていないことが誤解の一因と言われています。

上司にPMSのことをどう伝えればいい？

症状を記録した上で、落ち着いたタイミングを選び、「体調に波がある」といった伝えやすい表現から始める方法があります。無理にすべてを詳しく説明する必要はありません。

PMSの症状はピルで軽減できるの？

低用量ピルはホルモンバランスを安定させる働きから、PMS症状の緩和が期待できるとされています。効果の感じ方は個人差があるため、医師に相談した上で検討することがすすめられています。

生理前だけ体調が悪くなるのはなぜ？

排卵後から月経開始までの黄体期に、ホルモンバランスが変化することが関係していると考えられています。この時期に心身の不調が出やすい状態がPMSと呼ばれています。

PMSがつらいとき、何科を受診すればいい？

婦人科での相談が一般的とされています。通院が難しい場合は、オンライン診療で低用量ピルについて相談する方法もあります。

PMSと仕事の悩みのまとめ

• PMSはホルモンバランスの変化による心身の反応と考えられている
• 症状日誌をつけて自分の波を把握しておくと対策を立てやすい
• 「生理」ではなく「体調の波」として伝える工夫がある
• セルフケアで改善しにくい場合は婦人科やオンライン診療の相談も選択肢

PMSによる仕事の悩みは、一人で抱え込まずに記録・伝え方・働き方の工夫を組み合わせることで、少しずつ付き合いやすくなっていくと言われています。エニピルでは、低用量ピルのオンライン診療・処方を行っており、通院が難しい方でも自宅から医師に相談できます。つらさが続くようであれば、専門家への相談も検討してみてください。