生理前のPMSを彼氏にどう説明する？女性の9割が経験している症状と上手に向き合う方法
生理前に感じるイライラや不調は、多くの女性が経験している「PMS（月経前症候群）」かもしれません。
見た目からは分かりづらく、自分でもコントロールが難しいPMSですが、正しい知識とコミュニケーションで、彼氏の理解を得ることができるでしょう。
この記事では、PMSとは何か、症状を和らげる生活習慣、重度の場合の対処法など、パートナーと協力して乗り越えるためのポイントについて解説します。
PMSとは？生理前に現れる症状の正体
PMSとは、生理前に起こる心身の不調の総称です。
厚生労働省や日本産科婦人科学会などの資料によると、女性の約9割が何らかのPMS症状を経験していると報告されています。
つまり、ほとんどの女性がPMSを感じているのです。
決して特別なことではなく、女性の身体の変化の一部だといえます。
代表的なPMSの症状：身体的不調と精神的ストレス
PMSの一般的な症状には、以下のようなものがあります。
PMSは見た目だけではわかりにくく、精神面と身体面の症状が同時に起こるため、自分でもコントロールが難しいです。
PMSを引き起こすホルモンバランスの変化
PMSが起こる原因は、生理前のホルモンバランスの変化にあります。
生理周期の中で、黄体ホルモン（プロゲステロン）と卵胞ホルモン（エストロゲン）のバランスが変化することで、さまざまな症状が引き起こされるのです。
特に、黄体ホルモンの分泌が低下する生理前には、PMSの症状が強く出やすくなります。
ホルモンバランスの変化は自然な現象ですが、ストレスなどの影響でバランスが崩れやすくなります。
PMSの症状が個人差が大きい理由
PMSの症状は個人差が大きいことが知られています。
ある人はひどい頭痛に悩まされる一方で、別の人は気分の落ち込みが主な症状だったりと、その現れ方は十人十色です。
この個人差が生まれる理由として、ホルモンバランスの変化の仕方や、ストレスへの耐性の違いなどが挙げられます。
画一的な対処法はないため、自分の症状とうまく付き合う方法を見つけることが大切です。
PMSの症状を彼氏に正しく伝える方法
PMSに悩む女性は多いものの、症状の特性上、パートナーに理解してもらうのは簡単ではありません。
ここでは、PMSを彼氏に正しく伝えるためのポイントをご紹介します。
医学的な解説を交えて、感情的な問題ではないと説明
彼氏にPMSを理解してもらうには、客観的な情報を交えて説明することが大切です。
PMSはホルモンバランスの変化によって引き起こされる症状であり、感情の問題ではないことを伝えましょう。
このように医学的な解説を加えることで、パートナーの理解を得やすくなります。
自分の具体的な症状と変化のタイミングを共有
次に、自分が感じている症状の詳細と、それがいつ頃現れるのかを具体的に伝えます。
自分の変化を具体的に示すことで、彼氏も状況を想像しやすくなり、適切なサポートを提供してくれる可能性が高まります。
症状によって望む接し方が変わることを伝える
PMSの症状は人によって異なるだけでなく、同じ人でも時と場合によって望むサポートが変化します。
そのため、その都度どのように接してほしいかを伝えることが大切です。
その時々の状況に合わせた接し方をリクエストすることで、お互いにストレスなく過ごせるはずです。
パートナーにできるサポートの範囲を明示
最後に、パートナーにできるサポートの範囲を明確に伝えましょう。
PMSへの理解を求めるあまり、過度な要求をしてしまっては本末転倒です。
お互いができる範囲で支え合うことを意識すれば、PMSを乗り越える絆にもなるでしょう。
PMSの症状を和らげる生活習慣の工夫
PMSの症状は、生活習慣の見直しによって緩和できる可能性があります。
ここでは、症状を和らげるための具体的な工夫について説明します。
規則正しい睡眠サイクルを整えるコツ
PMSの症状は、睡眠不足によって悪化することがあります。
規則正しい睡眠サイクルを整えることが大切です。
睡眠の質を高めることで、ホルモンバランスが整いPMSの症状が和らぐ可能性があります。
症状を和らげる栄養バランスの良い食事メニュー
食生活の改善も、PMSの症状緩和に効果的です。
栄養バランスの良い食事を心がけましょう。
バランスの取れた食事は、体調を整える基本です。
PMSの時期は特に意識して、栄養管理に努めましょう。
ストレス発散に効果的な適度な運動習慣
適度な運動は、ストレス発散に役立ちます。
PMSの症状緩和にも効果が期待できます。
運動によって血行が促進され、体の巡りが良くなることでPMSの症状が和らぐことがあります。
イライラを和らげるリラクゼーション方法
PMSに伴うイライラは、ストレスを上手に発散することで和らげられます。
自分に合ったリラクゼーション方法を見つけましょう。
ストレスと上手に付き合う方法を身につけておくと、PMSの症状に振り回されにくくなります。
イライラを感じたときは、自分なりのリラクゼーション法を実践してみてください。
重度のPMSに悩む女性へのアドバイス
ここでは、PMSの症状に上手く向き合うための方法をご紹介します。
婦人科受診のタイミングと選び方
PMSの症状が日常生活に大きな支障をきたす場合は、婦人科を受診することをおすすめします。
受診のタイミングは、生理開始の1週間前から生理終了後までの期間が適しています。
この時期は、ホルモンバランスの変化が最も顕著で、症状を的確に判断できるためです。
婦人科選びでは、女性医師が在籍している、PMSの診療実績が豊富な医療機関を選ぶことが大切です。
事前に、症状の記録やこれまでの治療歴などの情報をまとめておくと、スムーズに診察を受けられます。
PMSの症状改善に効果的な低用量ピルとは
PMSの治療法の一つに、低用量ピルがあります。
ピルの服用により、体内のホルモンバランスを整えることで、症状の緩和が期待できます。
低用量ピルには、主に黄体ホルモンと卵胞ホルモンが含まれています。
これらのホルモンが一定量で持続的に補充されることで、PMSの原因となるホルモンの変動を抑制します。
低用量ピルは避妊目的だけでなく、脳に妊娠したと錯覚させることで、生理に伴う様々な不調を和らげる効果があります。
個人差はありますが、服用開始から2〜3ヶ月程度で効果を実感できる方が多いようです。
ピルを処方してもらうための診察の流れ
ピルの処方を希望する場合、まずは婦人科を受診し、医師に相談します。
診察では、症状の程度や生活状況、既往歴などを詳しく伝えることが重要です。
医師がそれらの情報を総合的に判断し、ピルの種類や服用方法を提案してくれます。
子宮頸がん検診や性感染症の検査など、必要に応じて追加の検査が行われる場合もあります。
検査結果に問題がなければ、その場でピルが処方されます。
初回の処方は1〜3ヶ月分が一般的で、その後は定期的な診察を受けながら継続していきます。
服用中の変化や不安な点は、遠慮なく医師に相談しましょう。
気軽に医師に相談できる環境を！オンライン診療のエニピル
「産婦人科へ通院する時間がない」「身近にピルのことを話せる相手がいない」そんな方は是非オンライン診療を活用してください。
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生理前のPMSに関するまとめ
この記事では、生理前のPMS（月経前症候群）について、症状の正体や彼氏への伝え方、生活習慣の工夫による改善方法などを解説しました。
PMSは多くの女性が向き合う悩みですが、正しい知識と工夫次第で上手に付き合っていくことができます。
大切なパートナーにも理解を求めながら、お互いを思いやる関係性を育んでいくことが何よりも大切です。
